Met de temperaturen die deze week tot tropische hoogten stijgen, is het belangrijk om je lichaam koel en gehydrateerd te houden. Een belangrijk onderdeel daarvan is alles wat je binnenkrijgt. Dus ben jij benieuwd naar wat je het beste kunt eten en drinken tijdens deze warme dagen? Wij hebben de tips voor je!
1. Minder met alcohol
Er wordt vaak aangenomen dat alcohol en cafeïne uitdroging veroorzaken, maar diëtiste Joanna Gregg van MyFitnessPal zegt dat er in feite niet veel bewijs is dat dit klopt. “Als je echter alcohol of suikerhoudende dranken drinkt in plaats van water, kan dit zeker een verstoring van je hydratatiestatus veroorzaken,” aldus Gregg.
Dit houdt in dat je meer naar het toilet moet en dus sneller gedehydrateerd raakt. Het is het beste om vooral zo weinig mogelijk alcohol te nuttigen en je te concentreren op water!
2. Eet veel fruit
We begrijpen dat je op een gegeven moment uitgekeken raakt op al dat water. Gelukkig zijn ook groenten en fruit een geweldige én natuurlijke bron van water.
“Het watergehalte in groente en fruit zorgt ervoor dat ze in een groter volume kunnen worden geconsumeerd met minder calorieën,” legt Gregg uit. Gooi dus genoeg komkommer, sinaasappels, aardbeien en tomaten in je koelkast om jezelf gehydrateerd te houden tijdens deze warme dagen.
3. Prepareer koude snacks
Je kunt ook fruit verwerken in voorbereide, koude snacks, die volgens Gregg een geweldige manier zijn om je lichaam koel te houden. Geen inspiratie?
Probeer bijvoorbeeld selderij met pindakaas, yoghurt met aardbeien of kwark met komkommer. Deze lekkernijen kun je allemaal voorbereiden en makkelijk in de koelkast bewaren, zodat je altijd iets hydraterends te snacken hebt!
4. Wees terughoudend met vlees
Het is niet wetenschappelijk bewezen dat je meer gaat zweten wanneer je vlees eet, maar het eten van grote hoeveelheden vlees kan toch echt je lichaamstemperatuur verhogen.
“De vertering van voedsel genereert energie en warmte. Vooral de vertering van eiwitten vereist meer energie om af te breken dan vet en koolhydraten,” vertelt Gregg.
Als je weinig tot geen verschil merkt wanneer je vlees eet, kun je dit natuurlijk gewoon blijven doen. Maar zodra je het Spaans benauwd krijgt bij het eten van vlees, is het misschien verstandig om over te stappen op plantaardige eiwitten of kleinere porties.
5. Luister naar je lichaam
Tot slot is en blijft het belangrijkste advies: luister goed naar wat je lichaam je vertelt. “Aandacht besteden aan je lichaam en diens honger- en dorstsignalen, is de beste manier om je lichaam optimaal te laten presteren, ongeacht de hitte,” aldus Gregg.
Door goed naar je lichaam te luisteren, kun je beter inspelen op wat het nodig heeft en zo comfortabel de hitte trotseren.
